Como se não bastasse tantas coisas para atrapalhar a dura rotina de quem se prepara para os concursos públicos como: a procrastinação, os desperdiçadores de tempo, as preocupações do dia a dia (cobranças internas e externas) e outras distrações afins, os concurseiros ainda têm que conviver com um mal absolutamente tão necessário como o próprio ato de comer ou mesmo respirar. Sim, caros leitores, isso mesmo! Estou falando do sono nosso de cada dia ou da noite como preferirem.

Segundo a Wikipédia: “Sono (do latim somnu, com o mesmo significado) é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros vertebrados, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária”.

O sono serve, portanto, para repouso, um intervalo, para recuperar nossas forças físicas e mentais. Trabalhando a memória, organizando tudo o que aprendemos ao longo de horas ou durante um dia completo de estudos. É mais ou menos como se a nossa cabeça fosse um enorme arquivo, que só pode ser reorganizado durante o estado de sono. Se por vários motivos pulamos repetidamente essa etapa da nossa rotina diária de vida, estudando a noite inteira, por exemplo, consequentemente ele se acumulará, trazendo graves consequências em curto e longo prazo. Algumas dessas consequência são já são bem conhecidas: hipertensão, obesidade, depressão, ansiedade, irritabilidade, a própria insônia; além de alguns transtornos menos comuns como a narcolepsia, ou seja, sonolência diurna excessiva.

É muito comum alguém, mesmo tendo tido uma boa noite de sono, acordar com aquela sensação de “ressaca”, como se tivesse passado a noite toda na balada. Mas, o que causa isso? Justamente a falta de um planejamento também para o descanso, que nesse caso, seria o simples ato de dormir por um bom intervalo de tempo, e sem interrupções (sono perdido não se recupera). Cito o exemplo de um concurseiro que trabalha o dia inteiro e está com a prova marcada: em uma noite ele dorme de 7 a 8 horas. Em outras (seguidas), até o dia da prova, dorme apenas de 3 a 4 horas. Isso sem falar nos “rebites” (anfetaminas) ou estimulantes que ele usa para se manter acordado como: café, refrigerantes de cola, cigarro, guaraná em pó e até medicamentos poderosos e de uso proibido (muito perigoso).

Então, como fazer para literalmente “espantar o sono” e aproveitar mais o tempo para estudar, sem que isso traga prejuízos para a saúde? Existem algumas boas dicas para aqueles momentos em que realmente precisamos ficar em alerta, ou seja, bem acordados, mas isso só é possível se essa sonolência em excesso, não for causada por déficit no seu banco natural de sono, de outra maneira seria até perigoso sair por aí, caminhando, dirigindo ou operando máquinas. Muito menos estudar disciplinas que necessitam de muita concentração e, principalmente, bastante memorização.

Assim, deixo aqui algumas técnicas que eu mesmo desenvolvi ao longo de mil e uma noites apanhando do sono, para dar uma esticada nos meus estudos sem precisar ficar trocando o dia pela noite e nem cochilando em cima dos livros.

PARA DORMIR

1. No seu planejamento de estudos, reserve também a parte da hora do sono. Os especialistas recomendam de 7 a 8 horas. Mais ou menos do que isso pode causar prejuízos a saúde (dois pesos, duas medidas).

2. Nunca largue os livros e caia direto na cama! Tente ficar acordado pelo menos de 30 a 40 minutos, pois nosso cérebro precisa de um tempo para desacelerar (caminhe um pouco, faça um alongamento leve, tome água).

3. Antes de dormir, tenha certeza absoluta que não precisará mais levantar. Para isso faça uma lista de todas as suas tarefas pré-sono (é fundamental!).

4. Só tome produtos à base de cafeína e estimulantes em geral, pelo menos 4 horas antes de dormir, pois do contrário será possuído por uma insônia terrível.

5. Relaxe e viaje tentando recordar tudo o que aconteceu durante seu dia (como se estivesse rebobinando o filme da sua vida), desde o momento em que acordou: o café, o almoço, os lanches, as conversas e as pessoas que encontrou; os lugares por onde passou, sinta os detalhes, aromas, sabores, até o momento em que se deitou. O importante é se concentrar nos detalhes. (eu recomendo sem moderação!).

PARA FICAR ACORDADO

1. Nada melhor do que um cafezinho misturado ao leite ou puro, guaraná em pó, chocolate e até mesmo, mascar chiclete para despertar o sono e a atenção. Claro que tudo na medida certa e com intervalos (não vá provocar autossabotagem, fuja dos rebites).

2. Para quem tem bastante tempo, o ideal é intercalar duas horas seguidas de estudo com uma boa soneca de 30 minutos ou 1 hora (tudo fica fresquinho na memória). Aqui vale mais do que nunca a velha máxima que diz: “Mais valem 10 minutos de estudo concentrado e descansado, do que 10 horas em um único dia sem concentração e muito cansaço”.

3. Para os momentos de extrema urgência, posso recomendar uma técnica milenar bastante conhecida e muito usada para essas ocasiões, que é o banho frio ou simplesmente colocar os pés em um balde com água gelada. Porém, só faça isso se você realmente tiver a intenção de ficar acordado por muito tempo, pois isso desperta qualquer sono, por mais forte que seja.
Portanto, vale lembrar que cada indivíduo tem hábitos e organismos diferentes uns dos outros (uma coisa que funciona muito bem em um, não funciona em outro). O que não impede que algumas dessas dicas sejam adaptadas às suas necessidades e até mesmo para planejar melhor: horas, dias e até anos de estudos com muita qualidade e saúde.

Resumo da Ópera: Para aqueles que estão com sonolência, vamos acordar para ler isso aqui! Lembrem-se: vocês precisam passar, além das provas objetivas e discursivas, também nos exames de saúde. Precisam estar bem acordados e com muita saúde para o dia da posse.

"A chave do sucesso é reservar oito horas por dia para o trabalho, oito para dormir, e ter certeza de que não são as mesmas." (Roberto Dualibi)

FONTENELE é um concurseiro que dorme com um olho fechado e o outro bem aberto na sua aprovação.

“O Ministério da Saúde adverte: Concurso público faz mal a saúde”. Esta é uma brincadeira que sempre faço quando alguém me diz que irá iniciar seus estudos para concurso. Meu objetivo com isto não é o de inibir as pessoas para que desistam da tão sonhada aprovação, mas sim de alertá-las para os devidos cuidados que devem ter ao iniciarem os estudos.

Sou psicóloga e “concurseira” e presenciei diversas doenças de fundo emocional que se desenvolveram com pessoas muito próximas. Neste artigo irei me deter a tão falada e, muitas vezes, não compreendida depressão. Inicialmente, vocês podem perguntar o que seria isto? Utilizando a classificação usada no CID 10 (Classificação Internacional das Doenças), 10ª revisão, temos o seguinte:

“Nos episódios típicos de cada um dos três graus de depressão: leve, moderado ou grave, o paciente apresenta um rebaixamento do humor, redução da energia e diminuição da atividade. Existe alteração da capacidade de experimentar o prazer, perda de interesse, diminuição da capacidade de concentração, associadas em geral à fadiga importante, mesmo após um esforço mínimo. Observam-se em geral problemas do sono e diminuição do apetite. Existe quase sempre uma diminuição da auto-estima e da autoconfiança e frequentemente idéias de culpabilidade e ou de indignidade, mesmo nas formas leves. O humor depressivo varia pouco de dia para dia ou segundo as circunstâncias e pode se acompanhar de sintomas ditos "somáticos", por exemplo, perda de interesse ou prazer, despertar matinal precoce, várias horas antes da hora habitual de despertar, agravamento matinal da depressão, lentidão psicomotora importante, agitação, perda de apetite, perda de peso e perda da libido. O número e a gravidade dos sintomas permitem determinar três graus de um episódio depressivo: leve, moderado e grave”.

E aí? Ficou preocupado? Viu-se representado por esta classificação? CALMA! Como podemos ver muitos dos sintomas citados se encontram presentes em grande parte das pessoas que se dedicam aos estudos para concursos. Precisamos, no entanto, saber diferenciar a simples depressão, ou seja, aquela que todos dizem possuir da DOENÇA depressão. Enquanto a primeira ocorre de forma pontual e passageira, a segunda persiste por um tempo considerável. A pessoa que possui esta doença passa a grande parte do dia triste e este sentimento pode se prolongar por semanas, meses e até mesmo anos. Para que seja diagnosticada como tal, essa doença precisa permanecer, em média, por três semanas.

Como relatei inicialmente, vi pessoas amigas adoecerem e três delas tiveram depressão. Como tenho o conhecimento sobre o assunto pude orientá-las a procurar um psiquiatra, pois para o tratamento deste problema é necessário o uso de medicamentos, além de uma parceria entre o psiquiatra e o psicólogo. O grande problema existente na nossa sociedade é a redução da atenção que deveríamos possuir por esta doença. São muitos os que enxergam numa pessoa deprimida alguém acomodado ou pessimista o que dificulta o processo de cura.

A todos vocês, estudantes voltados para a área de concursos públicos, fica o alerta para que se observem mais e procurem utilizar o autoconhecimento para saber o momento de frear, de assistir a um filme, de ir a uma praia ou simplesmente de ficar deitado olhando para o nada!

Resumo da ópera - Quando decidimos ir em busca da nossa vaga, nos deparamos com cobranças por parte dos amigos, da família, da sociedade como um todo e, principalmente com as nossas próprias. Neste momento começa um processo de dúvida entre o parar e o continuar, entre ficar e partir, entre o adoecer e o persistir. Espero que o caminho trilhado por vocês seja repleto de sucesso e que este venha acompanhado de muita saúde física e emocional.

Bianca Pinto é psicóloga e concurseira.

IMPORTANTE - Os textos publicados nesse blog são de inteira responsabilidade dos seus autores em termos de opiniões expressadas. Além disso, como não contamos com um revisor(a) de textos, também a correção gramatical e ortográfica é de inteira responsabilidade dos mesmos.

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1o Ganhador - Por sorteio

Regina Pereira - Rio de Janeiro

2o Ganhador - Melhor Frase

Fabrini Boechat Vieira - Rio de Janeiro

Olá, concurseiros! Outro dia, enquanto o carnaval rolava, eu vi o comentário de uma leitora que não podia passar despercebido. Ela dizia:

'Bem, se serve de "consolo", passo pelo mesmo problema mas com um plus: tenho déficit de atenção (TDA/H).
Uma parte do meu cérebro quer muito, e a outra não consegue executar! É exatamente aquilo que vc disse, você tenta, tenta e tenta estudar, mas parece que algo te impede...
Só que esses dias são a regra pra mim, raro é o dia em que consigo ótima concentração e aproveitamento.
Cada um tem desafios pessoais a serem superados!
O importante é manter o foco na perseverança e não nos problemas!
Força na peruca!!!'

Assim como ela, alguns estudantes e profissionais passam por esse tipo de problema. E eu, conhecendo a situação, não poderia deixar de trazer informação a outros concurseiros que sofrem, mas não sabem porquê. Quero trazer-lhes alento.

Quando li, imediatamente me lembrei do caso de uma amiga muito próxima. Ela me relatou ter sido diagnosticada recentemente com tal distúrbio: TDA-H (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade). Para quem ficou pasmo ao ler isso, saiba esse é um problema de saúde mental. Eu também fiquei impressionada quando ela me contou!

A minha amiga não quis se identificar porque, uma vez, contou a outras pessoas conhecidas e eles a trataram com muito preconceito, desde então. Isso é fruto do folclore e do desconhecimento, infelizmente. Vamos chamá-la de Phoenix.

Phoenix não sabia que tinha tal problema, mas sabia que existia algo diferente no seu jeito de ser. Ela era muito agitada, gostava muito de falar e o fazia muito rápido. Eu ficava tonta quando conversávamos. Com isso, procurou alguns médicos que começaram a tratá-la com remédios que nada tinham haver com o real problema dela. Ocorre que, um dia, vendo uma entrevista com a médica Ana Beatriz B. Silva suspeitou que pudesse ter TDA-H.

Bem, ela sempre foi uma aluna regular, mesmo estudando muito. Phoenix se esforçava muito e precisava estudar muito mais que a maioria dos amigos de classe. Apesar disso tudo e diversas tentativas, conseguiu ingressar em um vestibular super concorrido. Não sem antes ouvir de muitas pessoas que ela "não foi feita para os estudos".

À medida que as responsabilidades da vida estudantil e profissional foram aumentando, ela foi se vendo para trás. Viu seus amigos logo se formarem, arrumar empregos na iniciativa privada, mas ficou para trás. Ela foi ficando cada vez mais frustrada e deprimida, pois ela queria muito alcançar os objetivos normais que todo jovem deseja, mas sua mente sempre a traía.

A traição que o cérebro dela fazia consigo mesma estava em não conseguir prestar a atenção ao que lia, chegar ao fim de uma página e já ter esquecido do que lera no início, ler pulando frases e palavras. Fora que ela nunca conseguia ser pontual em seus compromissos e era incapaz de terminar uma tarefa.

Quando estudamos juntas, eu frequentemente a via com a mente divagando, mesmo sentando à primeira carteira, na sala de aula. E eu via que aquilo achava que não era normal, pois eu a achava muito inteligente. Ela sempre me dizia: "não consigo prestar a atenção".

Ficamos uns meses sem nos ver e, quando nos encontramos novamente, fiquei muito surpresa em saber sobre esse problema. Mais espantada ainda quando soube que ela agora resolveu estudar para concursos e que está se tratando com um psiquiatra! E me disse que se descobriu recentemente uma leitora voraz. Fiquei muito feliz em saber. Gostei de ela ter contado sobre essa vitória.

Gente, não há motivo para se ter preconceito com esse tipo de profissional da área médica. Eles são pessoas que estudaram muito e que vão saber resolver o problema. Pior é ficar com estígma de vagabundo ou de "pessoa que não nasceu para estudar", como ela ficou por muito tempo.

Apesar de contar essa história, eu não sei muito mais sobre esse problema. Além disso, não sou médica. Entretanto, minha amiga buscou muita informação útil em alguns sites como o www.tdah.org.br, www.universotdah.com.br e www.medicinadocomportamento.com.br. E lá, ela conseguiu reunir elementos para relatar ao médico.

Resumo da Ópera - nformação correta é poder! Se você desconfia que sofre de algum problema do gênero, recomendo que vá ao médico. Ele vai saber exatamente como proceder e fazer com que sua vida dê um salto de qualidade.

Não faz muito tempo uma concurseira postou no shoutbox do blog que estava tendo dificuldades para se concentrar nos estudos e perguntava se alguém tinha o mesmo problema e se usava algum expediente farmacológico natural ou não para resolvê-lo. Pois bem, já escrevi sobre o assunto aqui no blog faz alguns meses, mas nunca é demais fazer um repeteco.

Também não faz muito tempo estava assistindo na TV uma reportagem sobre o estresse das grandes cidades e um daqueles médicos conceituados que sempre são entrevistados em programas de televisão comentou mais ou menos o seguinte, “muita gente acorda relaxada depois de uma boa noite de sono, mas por precisar ficar ligada em 220 para dar conta das tarefas diárias toma um comprimido de estimulante. Quando chega no final do dia em casa, por ainda estarem agitados e elétricos por conta do estimulante e por precisarem relaxar para descansar e ter uma boa noite de sono, tomam um comprimido de relaxante”. Achei muito interessante essa historinha do médico por conhece várias pessoas que fazer justamente isso.

Antes de mais nada, estudar para concursos públicos exige muita “cuca fresca”, atenção, capacidade de concentração e memorização, entre outras coisas. Se há uma coisa que não combina com isso tudo é tomar um comprimidinho para dar conta da falta de uma ou algumas delas. Tudo bem que em um primeiro momento tal expediente farmacológico pode se revelar como o clássico dos comerciais de TV “seus problemas acabaram”, mas não demorará muito para cobrarem um preço alto do concurseiro, que, inclusive, pode se ver numa situação muito pior do que a em que estava quando decidiu por essa solução rápida. Ou seja, esqueça desse negócio de “vou tomar um comprimidinho e estudar muito melhor”, isso não rola de jeito nenhum.

É necessário também muito cuidado com os chamados “remédios naturais”. O que tem de remédio natural para emagrecimento, por exemplo, que ferram com a vida de muita gente por estarem generosamente salpicados com anfetaminas (fármacos muito perigosos com alto potencial de vício químico e psicológico). Então não ache que aquele vidro de “estimulante natural” é 100% natural, pois pode ser uma bomba relógio que irá ferrar com seus estudos e com toda sua vida.

Quer ter mais disposição e capacidade de concentração para estudar? Vou dar a receita, que leva quatro ingredientes principais:

Boa alimentação

Não dá para pensar em estudar no ritmo e com a profundidade que a guerra dos concursos públicos exige sem ter uma alimentação adequada. É preciso se alimentar de forma leve e frugal, já que não rola mesmo encarar uma tarde de estudo pesado depois de uma feijoada. Prefira muitas frutas, verduras e legumes, além de carne mais magra e pouco açúcar. Alimente-se pouco e várias vezes. Nada de estudar de estômago vazio, que é um ótimo desconcentrador. O ideal é procurar o auxílio de um nutricionista, que irá indicar com exatidão a melhor alimentação para seu biotipo e necessidade de estudos.

Bom sono

Dormir bem e poder estudar bem no dia seguinte. Para ter um bom sono é preciso ter um travesseiro legal, não ir dormir tarde demais, não comer nada pesado antes de se deitar e também procurar deitar quando se estiver mais tranquilo. Clique AQUI para ler algumas ótimas dicas de como ter boas noites de sono.

Exercícios físicos

Exercícios físicos leves e regulares são essenciais para uma boa qualidade de vida de qualquer pessoa, ainda mais dos concurseiros sérios que passam horas e horas estudando sedentariamente. “Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios como a melhora do sono, humor e memória”. E qual concurseiro sério não quer tudo isso?! E você não precisa gastar uma grana para fazer exercícios físicos regulares. Você pode optar por uma caminhada no seu bairro ou em algum parque da cidade, até subir e descer as escadas de incêndio do prédio está valendo. Leia AQUI um artigo muito legal sobre o assunto.

Disciplina

Sejamos sinceros, estudar é bom, mas não é a melhor coisa do mundo. Só doido para preferir tirar uma tarde estudando para concursos públicos do que estar deitado tranquilamente na praia, na espreguiçadeira da piscina do clube ou numa rede num sítio tranquilo. Só que estudar é necessário para que sejamos classificados, nomeados e empossados num belo cargo público que nos pagará bem o suficiente para que possamos relaxar tranquilos por todos os finais de semana e feriados do resto de nossas vidas. E como fazer para driblar a preguiça, o desânimo e tal, simples, tendo disciplina. Montar um horário de estudo e obedecê-lo religiosamente faz com que o estudo se torne um hábito e que depois de algum tempo passe a ser parte de nossa vida, algo que independe de ânimo e que não dá preguiça. Simples assim.

Resumo da ópera – Esqueça dessa história de que tomando um comprimidinho seus problemas acabarão, porque não acabarão coisa nenhuma, você estará é arrumando outros problemas muito mais sérios. Alimente-se direito, durma bem, pratique exercícios físicos e seja disciplinado nos estudos, juntando isso ao estudo sério e comprometido, a posse é uma questão de tempo apenas.

Só um toque que não tem nada a ver com o assunto, mas ... Seguinte, quem estiver precisando de um bom livro de contabilidade para concursos dê uma olhadinha na mensagem em laranja logo abaixo da figura com link para o twitter do blog.